【練習記録】2/4～2/10 冬もいよいよ折り返し地点へ体調は回復したので重い体を引きずって走る走る！

長い冬もあと少しの我慢！
あと一ヶ月半ほどで、念願のアスファルトランが待っています！

まあ、低調なタイムをすべて雪上のせいにして雪が溶けても期待したよりスピードが上がらないのは雪国ランナーあるある笑
この時期にもしっかり走りこんでいきたいものです。
それでは一週間を振り返りたいと思います。

先週のランニング状況

週間走行距離で60kmを超えたのは恐らく年始の箱根駅伝を見ながらのトレッドミル以来ではないかと思います。
珍しくスピード練習っぽいことなんかもしています。

4(日)　ジョグ　10km

この日は、「きたひろしまチャレンジピック」でした！
地元のスポーツ少年団が集って雪中スポーツで競うイベントです。
私の子供は少年野球チームに所属しているので、参加させていただきました。
野球の他は、サッカー、バレーボール、空手など様々なチームが参加します。
6名一組のため、我が東部カープからは3チームが参加し、合計23チーム！
私も運営スタッフとして参加します。
ちなみに去年は1位、2位、6位と大活躍でしたよ。

去年は総合体育館で行いましたが本来は屋外でやるらしく、地元の雪まつり会場にて開催。
今回はそり滑りタイムアタック、雪中ムカデ競走、雪中駅伝の3種目！
今回は、総合1位こそ逃したものの、総合2位と総合3位と駅伝3位をそれぞれ受賞！
みんなよく頑張った！

その後は、地元の祭りの会場だったので、それぞれ出店を楽しみました。

その出店会場からは私はランニングです笑

平均キロ5:46

ここ最近の低調なジョグの中ではそこそこのペースでした。
少なとも普段からこのペースくらいで走りたいですねえ。

5(月)　ランオフ
月曜日は基本的にランオフです。
この言葉を使えるくらいようやく月曜以外は走るようになりました笑

6(火)　ジョグ　9km

平均キロ　6:09

しっかりとジョグのペースが落ちました笑
なんで今まで雪上朝ランでキロ5:30～5:45で走れてたのか不思議でなりません。
もっとも、今は調子のよかったころのランの頻度にまずは戻そうと思っているので質より量で行きたいと思います。
今年46歳になる自分としてはやり方が間違っていると思わないでもない笑

7(水)　ジョグ　9km　屋内ラン　1km

平均キロ　5:49

前日よりはペースを上げて走ることが出来ましたが、このペースでちょっと頑張ってる感があるのは大きな課題！
とはいえ、今はとにかく頻度を以下ry
夜には少年野球の体育館練習があり、そこのウォームアップでも1km走りました。

8(木)　ジョグ　10km

平均キロ　5:53

この日は夜ランです。朝ランで寝起きだからペースが上がらないかというと決してそうゆうことではなく、要するに遅くなったということです笑
いやー、現実を受け入れないとですね！

9(金)　トレッドミル　15km
仕事の後、筋トレも兼ねてトレッドミルです。
週末にはスノーマラソンが控えていますので、刺激走もどこかで行うべきでしたが、結局手付かず。
2年前の毎週平日朝ランで閾値走をしていた時期が懐かしいなあ・・・遠い目。

10(土)　ジョグ+閾値走　屋内ラン　合計10km

平均キロ　4:46

アップジョグ　1.4km　キロ6:11
閾値走　5km　キロ4:46
ダウンジョグ　1.7km　キロ5:46
その他に少年野球の体育館練習で屋内ラン1kmです。

閾値走とは、限界の10～15秒ほど1キロ当たりのペースを落として走ることで心肺に刺激を入れつつ疲労が最大まで残らないように行うスピード練習のこと。
全力走に比べて疲労が残りにくいのが利点です。
週1回くらい定期的に同じペースで行って、自分の立ち位置の確認や継続的なスピード強化につなげて行きます。
少なくとも、レースの前日になってから思い付きでやってもあんまり意味はありません笑。

私の現在地はおそらく10kmなら45分(キロ4:30)、ハーフ1時間40分(キロ4:44)程と思います。
閾値走は、10kmとハーフのペースの中間位が目安なので、私の現在地ではキロ4:35程度でしょうか。
もちろん、これはロードでの話ですので雪上となるとキロ10～20秒ペースが遅くなります。

今回はトリムロードという、ちょうど1周5kmのコースを使いましたが、こちあもアップダウンが激しく普段なら全力で避けたいコースです。
ここを翌日の仮想ちとせスノーマラソンとして走りました。

結果はキロ4:46と、現在としては及第点の結果だったので、翌日のレースのキロ5:15～5:20に弾みがつきました！
レースは実際はダメだったんですけど笑