【練習記録】6/4～10 ウルトラマラソン前のスピード練習！距離も大事、そして体のキレを出すことも大事！

さて洞爺湖マラソンから2週間が経過し、次戦のサロマ湖ウルトラマラソンは確実に近づいてきています。
本番の2週間くらい前からは距離を減らして疲労を取り除いていきたいので、体に負荷をかける最後の週と言えます。
それなのに、週末を中心に雨模様続き！
それでは一週間を振り返っていきたいと思います。

先週のランニング状況

4(日)　ジョグ+ヤッソ800　合計　20km

この日は、午前中は少年野球の試合でしたが、途中で雨がひどくなり降雨ノーゲームに。
試合開始頃は何でもなかったんですけどねえ。

午後は雨も降ったり止んだりの小降りとなり、近くの水はけのよい公園で息子と近くに住んでいる同じ野球チームの子と遊びを交えての自主練習をたっぷり2時間ほど行いました！
その後、また雨足が強くなったこともあり、屋内施設のつどーむで走ってきました！

平均キロ　5:54

ヤッソ800　合計15本

ヤッソ800とは、疾走800mと長めの回復400mを10本繰り返す、スピード持久力醸成メニュー。
次戦はサロマ湖ウルトラマラソンですから、それほどスピードは必要ないようにも思えますが、ある程度スピード連もして体のキレを上げておきたいと思って行いました。
本来はフルマラソン前とかにやっておけばいいんですけどね(笑)

今回は、フルマラソン3時間20分ペースの疾走区間800mを3:20(キロ4:10)、回復400mも同じく3:20(キロ8:20)。
回復区間はかなりゆっくりなのでどうしても少しペースが上がってしまいますが、なるべく上がり過ぎないようにします。
一度落としたところからまた疾走するという負荷を繰り返すのがこの練習のポイントです。

この日はとても調子がよく、5本追加して15本行いましたよ！
3:16-3:17-3:13-3:13-3:15-3:14-3:14-3:16-3:16-3:17-3:14-3:16-3:15-3:15-3:15

ラップごとに距離の誤差があるのは、屋内ランだからです。
ただ、つどーむは一周400mで100mごとの距離表示もあるので、手動でラップを刻めるのは本当にありがたいです！
ガーミンの距離は最後のトータル距離だけを修正します。ラップごとに誤差はあっても、自分で800mと400mと分かっていればタイムを見ればいいだけですからね！
それにしても、自動的に疾走区間と回復区間を認識してくれるとはガーミンおそるべしですね！
これは、何のワークアウトも設定せず、屋内トラック設定で走っただけの結果ですので、素晴らしい。