3月に入って、本当に暖かい日が続いています。
朝晩はまだ氷点下ですが、日中の気温は二桁になることも！
すでに4月に近い陽気です。
それでは一週間を振り返っていこうと思います。
先週のランニング状況
12(日) ヤッソ800+ジョグ 合計20km
この日は、屋内施設のつどーむでヤッソ800を行いました！
ヤッソ800はインターバル走ほどのスピード練習ではありませんが、スピードとスタミナ両方にアプローチできるおすすめの練習です！
今回の設定は、フルマラソン3時間20分レベルの800m疾走区間を3分20秒の設定でした。
疾走区間800m、つなぎ400mを10本です。区間ごとの距離に大きな誤差がありますが、これは屋内ランだからです。
実際にはガーミンを手動でつどーむ一周の400mに合わせて操作しています。
結果は、3:19-3:16-3:15-3:15-3:17-3:16-3:15-3:15-3:14-3:15
10本とも目標タイム内に何とか抑えたので、成功です。
まあもっとも、フルマラソンを3時間20分で走れる自信があるかと言われたらないですけどね(笑)
13(月) ランオフ
月曜日は基本的にランオフです。
14(火) ジョグ 9km
平均キロ 5:52
ヤッソ800のダメージが月曜日のランオフを経ても色濃く残りゆっくりランです。
この日は私の家から2kmほどの北海道日本ハムファイターズの新本拠地、エスコンフィールド北海道のオープン日でした！
今月の30日にはシーズン開幕のこけら落としです！今から楽しみですね！
15(水) ジョグ 8km
平均キロ 5:46
写真はエルフィンロードの北広島側の入り口です。
分かりづらいのですが、この手前の北広島側までは、住宅地なので除雪が入ります。
ここから先は森の中になるので、冬季間は除雪が入りません。
北広島市から札幌までをつなくエルフィンロード。
例年ではそろそろ除雪が入るのですが、今年はまだ入っていませんでした。
ここが開通することで、信号なし車通りなしのランを往復20km楽しめることが出来るだけに今から楽しみです。
16(木) ランオフ
木曜日もランオフにしました。
17(金) ジョグ 10km
平均キロ 5:35
この日も除雪状況を確かめにエルフィンロードへ。残念ながら除雪はまだ入っていませんでした。
18(土) ジョグ 20km
平均キロ 5:31
エルフィンロードの除雪が来週との情報をツイッターのお仲間さんからシェアしていただきましたので、恵庭方面へ！
朝ごはんを食べる前に20kmランです。ハンガーノックも起こらず走り切ることが出来ましたが、若干足に来ましたね(笑)
30kmレース一週間前！
さてさて、今年最初のアスファルトのレース、苫小牧30km春まで、早いものであと一週間となってしまいました！
正直言って去年より劣化していますので、厳しい戦いになると思いますが楽しんで走ろうと思います。
最後まで読んでくださった方、ありがとうございました！
