3/26(日)、今年の初戦「苫小牧30km春」に出場いたします！
1月に北海道スノーマラソン大会10km、2月にスノーマラソンin千歳16kmに参加しましたが、これはどちらもスノーマラソン。
今回は昨年の11月以来のロードの大会です！
苫小牧30km春とは
昨年から開催が始まった、フルマラソン対策の30km大会です。
道央圏では最初のロードの大会であり、本格シーズン開始前の力試しにぴったりの大会なのです。
ありがたいことにペーサーの方がいらっしゃって、それぞれの目標に合わせてセレクトできます。
ペーサーは以下の通り！
①4分15秒 フルマラソン(3時間00分)サブ3ペース
②4分30秒 フルマラソン(3時間10分)
③5分 フルマラソン(3時間30分)サブ3.5ペース
④5分30秒 フルマラソン(3時間50分)サブ4ペース
⑤6分 フルマラソン(4時間10分)
⑥6分30秒 フルマラソン(4時間30分)サブ4.5ペース
⑦7分 フルマラソン(4時間50分)サブ5ペース
4月の伊達ハーフマラソンや5月の洞爺湖マラソン(フル)など、シーズン初戦に向けて調整を行いたい方にとって最高ですね！
コース
苫小牧緑ヶ丘公園の5km周回コースを6周します！一部過酷な上りがありますが短めです。
昨年の結果
昨年の結果は以下でした！
ネット 2:21:14
グロス 2:23:17
計画通りキロ5のペーサーの方についていき、去年の今頃はフルマラソンで3時間20分を目指していたので(笑)、ペースを順調にあげてゴールしています。
平均ペースは4:42！
フルマラソン3時間20分は平均ペース4:44ですから、徐々にペースをあげて、目標達成のプランニングでした！
今回の目標
昨年のフルマラソンのベストタイムは、10月の別海町パイロットマラソンの3:26:40
ただし、そこから走る距離は微減であり、今年のフルマラソンの目標はサブ3.5の維持です。
そこで、今回の大会のプランはこちら！
今回も最初はキロ5:00ペーサーの方のお世話になります。
そして途中から離れて一人旅でペースを上げるのは昨年と同じ計画ですが、あまり上げ過ぎずにしておく計画です。
ちなみに、5kmごとの去年の計画はこちら！
●去年計画
4:55-4:50-4:45-4:45-4:45-4:40
●去年実績
4:54-4:45-4:41-4:43-4:40-4:30
●今年計画
5:00-4:55-4:55-4:55-4:50-4:45
平均ペース4:55で、全体的に5～10秒落としていきます！
ネットタイムのゴールタイムは、2時間27分30秒です！
こちらのタイムを何とか死守し、5月の洞爺湖マラソンでのサブ3.5達成のよい出だしにしたいと思います。
フルマラソンで大事なことは以下に前半無理をしないか。
この30kmでも、後半に向けてペースアップする方針はそのままに行きます。
最後まで読んでくださった方、ありがとうございました！
