トレーニング

【練習記録】7/3~7/9 例年より早い夏! 月末のハーフ、来月のフルに向けてスピード強化も忘れずに!

例年の7月上旬の北広島市では、ぼちぼち夏が近づいて来るくらいの季節。
最高気温も25℃前後が多いのですが、今年はすでにかなり暑いです。
稀に見る猛暑だった去年の夏でも本格的な暑さは7月中旬以降でしたから、驚きの暑さです。
北海道外のしてみれば全然だと思いますが(笑)
さて、それでは一週間を振り返っていこうと思います。

先週のランニング状況

3(日) ジョグ2km 閾値走5km ジョグ3km 合計10km

平均キロ 4:13

野幌総合運動公園で閾値走を行いました。夕方でしたが、気温は31℃!
北海道民にはこたえる暑さです。
この日は、函館マラソンが行われましたね。前日まで私は出張で函館に居たのですが、その時はそれほど暑くありませんでした。
当日だけ晴天に恵まれ、気温も上昇!
走られた方、本当にお疲れ様でした!

私の閾値走は、何とかキロ4:15をキープ。気温が高い日で、またこの日は少年野球の審判2試合(そのうち1試合は球審)を行ったことを考えれば、上々な成果だったと思います。

4(月) ジョグ21km

平均キロ 5:48

この日は時間を取れたため、ロング走を行うつもりで家を出ました。
私の家から札幌市の南郷18丁目辺りまで15km走って戻ってくるプランです。
最高気温は29℃は暑いですが、私は汗をかきながら走るのも好きなので普通にスタート!

・・・。

暑い(笑)そして、足が重い。
考えてみれば、前日は炎天下の中の野球審判2試合と閾値走。
前々日は、函館山山頂までを含むハーフ走。
少し疲労が溜まっていたのかもしれません。

天気は最高だったのになあ・・・。

復路で早々に体の重さを感じたため、途中上野幌駅から電車を利用(笑)
結局距離はハーフ走に落ち着きました。

疲労回復のためにはおいしい食事が不可欠!
と、言うことで由仁町のファームヤードまで足を延ばして、新鮮野菜たっぷりのスープカレーをいただいてきました!

ファームヤードの後は、名物店長「やっちゃん」で有名な牛小屋のアイスでデザートも完璧!

ファームヤード

牛小屋のアイス

5(火) ランオフ
月曜の代わりにランオフです。

6(水) ジョグ 10km

平均キロ 5:58

最高気温30℃あたりの良い天気が続きますが、朝ランとなると気温は19~22℃ほどで走りやすいです。
しかし足の重さが残っているためゆっくりラン!

7(木) ジョグ 10km(WS3本含む)

平均キロ 5:41

少し足の重さが取れたので、最後に150m×3本のウィンドスプリントを追加しました!

8(金) ジョグ 10km

平均キロ 5:39

この日もよい青空!
ジョグのペースも普段のペースまで戻ってきました。

9(土) ジョグ+ヤッソ800 合計16km

アップジョグ 2km 5:47
ヤッソ800 設定:フルマラソン3時間20分
ダウンジョグ 2km 6:30

フルマラソンでの3時間20分切りを達成するために閾値走などを行っているのですが、合わせて必要なのがスピード持久力。
10~30kmの比較的長めの距離をレースペースで走るトレーニングが私には必要です。
分かっているのですが中々時間が取れなかったり、色々言い訳しては行っていませんでした。

この日は、13時ごろまで子供の野球大会の運営でしたが、午後が空いたためトレーニングを模索していたところ、真冬の屋内トレーニング以来のヤッソ800を行うことにしたのです。
理由は、以下です!

10km キロ4:30 ←体力が持たなそう
20km キロ4:50 +体力持たないし、気持ちも続かなそう(笑)
5km キロ4:15 スピード強化にはなるけど、スピード持久力としては微妙・・・。

ヤッソ800なら、レストを多めに取りながらスピードも持久力も満遍なく強化できます!どこかに特化しているわけではないですが、私は結構好きなメニューなのです!

ヤッソ800のトレーニング方法と効果についてはこちら!

【練習記録】 インターバル走が億劫な人におすすめしたい! ヤッソ800のススメマラソンのメニューの一つヤッソ800というものはご存じでしょうか? ご存じなくてもググるとたくさん出てくるくらい、昨今ランナーの中では...

結果は、
3:20-3:19-3:16-3:15-3:16-3:14-3:17-3:15-3:17
疾走区間はキロ4:10を守っていることになります。
フルマラソン3時間20分ペースを守れたので、上々の結果でした!

7/31 の作.AC真駒内ハーフマラソン、8/28の北海道マラソンが近づいてきています。
色々とトレーニングを交えてながら備えたいと思います!

第43回北広島ライオンズクラブ旗開催!

9日土曜日には、子供の所属する少年野球チームの大会が開かれました。
他の大会も含め、市内で開会式が行われるのはコロナ禍以降では初です。
やっぱりこうゆうイベントはいいですね!

最後まで読んでくださった方、ありがとうございました!

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