雪が積もりました！
12/17(金) 札幌とその近郊は大雪注意報の発令とともに50cmの降雪。
年間積雪400cmの札幌の1/8 の雪が一気に降ったことになるわけですね！
さて、それではまた一週間を振り返っていこうと思います。
先週のランニングの状況
12(日) トレッドミル12km
この日のお昼は札響の第九の本番でした！
その後、ジムにてトレッドミル12kmです。
13(月) ランオフ
月曜日は基本的にランオフです。
14(火) ジョグ10km(WS3本含む)
平均キロ5:34
最後に150m×3のウィンドスプリントを3本含めています。
15(水) ジョグ9km
平均キロ5:52
雪が降らない！そのため、路面もほとんど乾いています。
本来、週中の水曜か木曜は閾値走の日なのですが、雪はないもののマイナス基本で早朝ということもあり、リスケ。
だめですねえ、本当に(笑)
16(木) ジョグ10km(WS3本含む)
平均キロ5:36
最後に150m×3のウィンドスプリントを3本含めています。
17(金) ジョグ9.5km
この日は寝坊してしまって夜ランになりました。
早朝は薄っすらだった雪がガチで降り始め、夕方には大雪注意報に！
そんな中、家から10kmほど離れた温泉まで、温泉ランを慣行。
私は走って温泉に向かい、家族は車で温泉に向かいます。みんなで温泉を満喫した後、私以外はビール。お酒にさほど興味のない私は運転です。
何て完璧なプランニングなんだ！
こんな道の新雪を根性でかき分けながら、
温泉に到着です。
今年初の札幌近郊のまとまった雪ということもあり、温泉はとても空いていてほぼ貸し切り状態。
実は寒い中の露天風呂って大好きなんですよねー。至福のひと時でした。
18(土) 屋内ラン2km ジョグ2km ヤッソ800(12km)
この日は、札幌近郊のランナーの冬の聖地つどーむで屋内ランをしてきました。
雪道になるとスピード練習が出来なくなるので貴重な練習です。中には、雪道でスピード練習する猛者もいるんですけど、私にはとても真似できません・・・。
設定は、来年のフルマラソン3時間20分切りを見据えて3分20秒の予定でしたが、1本目の3:16が割と余力を持ってはいれたので予定変更。
残りは3:15を維持することにしました。結果は、平均3:12 最遅3:16。とても良い練習になりました！
ヤッソ800については別記事にてあらためてご紹介したいと思います。
屋内ラン2kmは息子の野球練習の際に一緒に走ったもの。ジョグ2kmはヤッソ800前の準備運動となります。
札幌の東区のつどーむ
外周ジャスト400m！
札幌が誇るランナーのための最高の施設です。これからの3月まで月1～2回は通って、スピードの維持に努めたいと思います。
