火曜日から土曜日までびっしり雨！
それでもアスファルトを走れる残り短い期間、今のうちに走っておきましょう。
さてさて、一週間を振り返りたいと思います。
先週のランニング状況
17(日) トレッドミル12km
この日は、オペラ「道化師」の本番の日でした。
朝の集合時間がそれほど早いわけではなかったのですが、念のために体力温存ということで本番後のトレッドミル。
18(月) ランオフ
19(火) ジョグ10km(WS3本含む)
キロ5:31 でジョグ。150m×3本のウィンドスプリント(全力の8割ほど)も含みます。
最後にWSを入れることによって、遅筋だけではなく速筋にも刺激が入り疲労回復が早くなるとかならないとか？
体感的には最後にダッシュをした方が疲れる気がするんですけど(笑)
20(水) ロング走30km
キロ5:15で30kmのロング走。
この週は土曜日に仕事が入ったため、この日にお休みをいただいています。
土日の休みは息子の野球かオペラ関係かスケジュールが入るのですが、この日はノースケジュール！
と、なれば普段なかなかできないロング走一択です。
あいにくの雨ですが、雨の中でひとりロング走。レースペースの+20～30秒で走れたことは大きな自信に！
21(木) ジョグ9km
キロ5:55 でジョグ。普段のジョグよりちょっぴり遅めです。
ロング走や閾値走などのポイント練習の後はとにかく無理しないことがけがの予防になると信じています。
言い訳かもですけどね(笑)
22(金) ジョグ～閾値走～ジョグ 合計10km
閾値走5km。最近は週中にやることが多かったのですが、この週は水曜にロング走の変則スケジュールだったため、金曜日になりました。
閾値ペースは4:15。
11/3 の10kmマラソンは、このくらいのペースが求められるのでよい練習になっていると思います。
23(土) ジョグ9km(WS3本含む)
キロ5:40 でジョグ。150m×3本のウィンドスプリントを含みます。
前日に閾値走だったので、もうちょっとゆっくりでもよかった。
この日は、8:50～20:50 まで仕事が入り、いつもと違う土曜日に。
おかしなテンションがちょっと早くさせちゃったかな。言うほど全然速くないですけど(笑)
レースコースが変更に！
●苫小牧30km
https://runners.30k-series.com/tomakomai/
【重要なお知らせ】当初予定していたコース（1周回5km）について、安全面を考慮した結果、1周回2.5kmのコースに変更となりました。
10kmにエントリーしていた大会のコースが変更になりました。その結果、激坂がなくなったとのこと！
どうしよう、自己ベスト更新できなくても全部激坂のせいにしようと思っていたのに、言い訳材料がなくなってしまったではないですか！
去年のあおぞらマラソンの41:57 は自分にとっては神がかったタイムだったんですよね・・・。
さあ、上回れるかな？
