【練習記録】10/16～10/22 秋深まる北海道今シーズンラストレースまであと2週間！

10月も下旬に入り、秋もいよいよ深まってきました！
日もどんどん短くなっていくのが寂しいですねえ。
それでは一週間を振り返っていこうと思います。

先週のランニング状況

16(日)　ジョグ+レペティション　合計15.8km
この日は、子供の所属する少年野球の練習試合が3試合！
それぞれ、ベンチ+球審+塁審でずっと立ちっぱなしでした。そのせいもあってか、どうにも足が重くどうにもなりません。

ただし、来月に今シーズン最後のハーフマラソンが控えているとあって、スピード系の練習を少しでもやっておきたかったので、屋内施設のつどーむに来て練習です！

ジョグ　5km　平均キロ　6:21

まずはいつも通りのジョグから・・・。
どうにも足が重く、左かかとの痛みもこの日はずっと残っている状況。
ジョグのペースも上がらず、普段ならキロ6を少し切るくらいのジョグもスローペースとなりました。
出来れば、この後5kmの閾値走を4:10～15ペースで行いたかったのですが、とても出来るとは思えません。
そのため、ヤッソ800に変更しました。

【練習記録】インターバル走が億劫な人におすすめしたい！ヤッソ800のススメマラソンのメニューの一つヤッソ800というものはご存じでしょうか？ご存じなくてもググるとたくさん出てくるくらい、昨今ランナーの中では...

ヤッソ800は、レストが多めかつ疾走区間は閾値走くらいの負荷に出来るので、体に負担が少なく早めのペースを取り入れられるだろうと考えた折衷案です。
目標は、フルマラソン巡行ペース3時間20分の疾走区間3:20。
私のフルマラソンのPBは3:24:17ですが、ハーフのベストは1:30:54。
タイムで見るとハーフの方が得意なのです。
そのため、フルマラソンベストに合わせたヤッソ800ですと、負荷が物足りなくなるので、この設定にしました。
800mを3分20秒ですから、疾走区間のペースはキロ4:10。
800mごとに400mのレストを入れられるので、体の負担は少ないですが、ハーフマラソンのレースペースよりも速く走ることが出来ます。

そして、スタート！

ヤッソ800挫折

そして、1回で挫折(笑)
とてもじゃないですが、このペースを10回は無理でした。
体が言うことを聞きません。

ジョグ　5km　平均キロ　5:42

んー、せっかくつどーむまで来たのにこの体たらく。
折角、よい施設に来たのですから、何かメニューをこなしたい！

何かよいプランはないか考えながら、ジョグします。
そして、ジョグをしながらたどり着いた答えがレペティション！

レペティションとは、インターバル走よりも速めのペースで間の休息を充分にとってまた疾走する練習です。
インターバル走は心肺の強化が主ですが、レペティションはさらにハイペースで走ることによって、普段は使わない筋肉を使ったり、フォームを大きくしたりするための練習です。
元々そんな練習をするつもりはなかったですし、行き当たりばったりの思い付きです(笑)

ただ、長めの疾走はもう足が持たないと思ったので、この練習を始めて行ってみました！

レペティション400m×5

設定は、私のハーフマラソンの自己ベスト1:30:51基準である、「VDOT50」に合わせて400mを86秒。
キロ3:35ペースです。
かなり速いですが、そこは400mですし、レストも400mと十分に休みます。
結果は、86-86-86-87-85
まあ、一応やりました(笑)
やっただけですけど・・・。

17(月)　ランオフ
月曜日は基本的にランオフです。

18(火)　ジョグ　10km

平均キロ　5:29