【練習記録】8/14～8/20 北海道マラソン2週間前！徐々に調整をしながら本番に備える一週間

お盆真っただ中！
去年は8/20 にオペラの本番を控えていたので慌ただしく過ごしていましたが、今年は今年で野球とランで慌ただしい(笑)

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それでは一週間を振り返っていこうと思います。

先週のランニング状況

14(日)　ランオフ
この日まで奥さんの実家に帰省中。前日に19km走っていたこともありこの日はランオフです。
通常であれば10km程度は走って土日合計約30kmにしているのですが、道マラ本番が近づいているので無理はしません。
午前中は、子供とパークゴルフを楽しみ帰路につきました。

15(月)　ジョグ　10km

平均キロ　5:51

ゆっくりジョグです。前日、走っていないにも関わらず足の重さは相変わらず。
そして、左かかとの痛みもそのままです。

ただ、最近一色担に考えてしまっていたのですが、左かかとの痛みと足の重さは別物な気がしています。
週に1、2回は足の重さがそれ程でもないことがあるのですが、それでも左かかとの痛みは続いているからです。

わかっていることは、「長期のランオフを入れれば、どちらも解消できそうだということ」です(笑)

ただし、北海道マラソンが近づいていますし、北海道のマラソンシーズンは11月頭までと考えると残されている期間は短い！
休足は冬にしっかりやることにして、スピード練などの足に大きな負荷がかかる練習を控えて、ピーキングを進めて行きたいと思います。

16(火)　ペース走　10km　ジョグ　4km

天気が悪く、一日雨だったので、冬によくお世話になっている屋内施設つどーむに足を延ばして、ペース走です。
ペース走は、心肺に強い負荷は掛からないものの、フルマラソン巡行ペースを体に慣らす貴重な練習です。

今月はスピード系の練習はすっかりご無沙汰になっており、キロ5より早いペースはなんと7/31(日)のハーフマラソン以来2週間ぶり！

アップジョグ　2km　キロ5:45
ペース走　5km　キロ4:28
ペース走　5km　キロ4:41
ダウンジョグ　2km　キロ5:39

私の北海道マラソンでの目標はサブ3.5(3時間30分切り)。
平均巡行ペースはキロ4:58ですが、スタートロスも考えると4:50くらい。
場所は風がなくフラットな屋内施設であることを加味して少し早めの設定。
一回目は早めのペースを体に思い出させるためにキロ4:30、2回目をキロ4:40と設定しました。

久々の早めのペースでしたが、意外と体は動いて一安心。もっとも、これを長距離で続けるスピード持久力がどれだけ維持できているか不安はありますが、この時期に疲労が蓄積するメニューを行うことは出来ません。

17(水)　ランオフ
今週2回目のランオフ。前日久々にスピードを出した練習をしていることもあり無理は禁物ですし、フルマラソン2週間前は基本的にランオフ日を2回は設けるようにしています。

18(木)　ジョグ　10km

平均キロ　5:57