徐々に北海道も秋も本格化してきました！
日によっては朝ランの気温も一桁となり、布団から出るのがキツくなってくる季節も迫ってきています(笑)
それでは一週間を振り返っていきたいと思います。
先週のランニング状況
11(日) ランオフ
この日は午前中に子供が所属する少年野球チーム(5年以下の新人戦)の準決勝と午後からは野球練習もあり、前日の30km走も相まって、日曜日をランオフにすることはあまりないのですが、ランオフにしてしまいました。ちなみにチームは決勝に進出です！
12(月) ジョグ 10km
平均キロ 5:36
月曜日は基本的にランオフですが、日曜日をランオフにしたため走っています。
ジョグのペースは意図的に少し早めにしています。
13(火) ジョグ 10km 親子ラン2km
平均キロ 5:37
平均キロ 8:43
同じく今年としては早めのペースのジョグ。今年は先月までキロ6程度のジョグだったのですが、調子のよかった昨年の頃のジョグペースにしています。
「頑張って」上げているなら意味はないのですが、いつも少し早めにすることで慣れてきている感覚はありますね！
単独ランの後は、息子と奥さんを巻き込んで2km走！
息子もペガサス39をもらったとあってたまにはランに付き合ってくれるようになりました。
ごくごくゆっくりのペースですが、朝から体に強い負荷をかける必要もないですし、なにより走ることを好きになってもらいたいのでペースは気にしません。
それに、野球のピッチャーに活かすなら、短い距離を早くの瞬発力よりも、下半身強化のゆっくり長いランの方が大事なので、ちょうどよいと思っています。
14(水) ジョグ+閾値走+流し 合計10km
ジョグ3km キロ5:11
閾値走5km キロ4:09
流し2km キロ4:37
この日は野幌総合運動公園で閾値走を実施！
9/23(金祝)に控えている美唄ハーフマラソンでは、キロ4:20～4:25を目指しているので、それ以上のペースで走る機会を設けるためです。
本当はもう少し長めを走ればいいんですけどねえ(汗)
スピード持久力が課題と分かっていながら、それ用のメニューに中々取り組めないのは悪い癖です。
8kmをキロ4:15とか、12kmをキロ4:20とかやればいいのに(笑)
レース用シューズを使って、陸上トラックですので、閾値走としてもペースは速めですが、これくらいは出来ていないといけません。
それでも、ジョグと流しのペースが悪くないのも普段のジョグからペースを気を付けている効果が出ているのではないかと思っています。
15(木) ジョグ 10km
平均キロ 5:25
ついに朝ランの気温が一桁となってしまいました汗
今シーズン初の手袋投入です！
ジョグのペースもいい感じに早めになって来ています。
キロ5:10くらいまで来てしまうとジョグではなく、ペース走との境がわからなくなってくるので、このくらいのペースで普段は走れたらちょうどいいです！
16(金) ジョグ 10km
平均キロ 5:31
この週のジョグは概ね5:25～5:40で去年並みの調子のよい時のペースに戻すことが出来ました。
当初は少し早く感じましたが、慣れれば大丈夫ですね。これでしばらく行きましょう！
17(土) トレッドミル 12km
この日は、朝から移動しての野球の練習試合でした！
2時間近くの長い試合で球審を務めたこともあり、外ランは諦めて夜にトレッドミル！
実りの秋！
北海道は農業王国でもあります。
実りの秋には取れたての新鮮野菜がたくさん！
水曜は地元「くるるの杜」の農園レストランで相も変わらず食い倒れをしていました！
地元とれたての申請野菜がうまいのなんのって！
特にとうもろこしのかき揚げは甘くて絶品！
あとは白玉ぜんざいにアイスと黒蜜ときな粉をトッピングするのが個人的にはお気に入りです！
相変わらず食いすぎ(笑)
デザートも充実です！
白玉ぜんざいにバニラアイスとかぼちゃアイス、黒蜜ときな粉をオン！
さて、今週はいよいよ美唄ハーフマラソン！来週は別海パイロットマラソン！
公認サブ3.5達成のため、美唄ハーフでも1時間33分程度の記録は出したいですね！
最後まで読んでくださった方、ありがとうございました！
