【レースレビュー】 2022.10.2 第44回別海パイロットマラソン 久々ネガティブスプリット！ ガチハマりのレースに大満足！

第44回別海パイロットマラソン完走してきました！
撃沈を続けてきた今シーズン、不調の底を抜けた久々のネガティブスプリット！(前半温存)
今年のフルマラソンを締めるにふさわしいレースとなりました！

レース前の動き

レースが行われる別海町は道東で、札幌から車でおよそ6時間。私の家からも車で5時間前後かかる場所にあります。
さすがに、日帰りは厳しいので、今回は前泊です。

前泊の場所としては、当然別海町が良いのですが、宿泊施設が限られているため私は予約が間に合わず、近隣の厚岸町に宿を取りました。
他にも、車で2時間ほどのところに道東の中心都市である釧路市がありますので、そこで宿をとる方もたくさんいらっしゃいます。
釧路からはシャトルバスも出てますので、JRで参加するなら釧路が良いでしょうね！

●前日17:30　出発
もっと早くに出ればいいのですが、この日も少年野球の審判があったので、2試合塁審をしておりました(笑)
早速言い訳なんですけど、野球の審判って立ちっぱなしで意外と足に負担がかかるものです汗

審判を終えて、急いで家路につき準備してあった荷物を持って、いざ宿泊場所の厚岸まで！
厚岸は別海の手前ですので、車で4時間半ほどです。
ナビには6時間半と記載されていますが、これは一般道を走った時ですね。

●前日22：00　到着
さーて、厚岸に到着しました！厚岸は北海道でも有数の牡蠣の名産地！
今回は、宿泊だけで、食べることもなく立ち去る運命です、悲しい・・・。

漆黒の厚岸駅

そこから徒歩1分でホテルです。
ここは、JRで宿泊するなら立地条件最高ですねえ。私は車ですけど(笑)

夕食は牡蠣御膳ですって・・・。食べたかったー涙涙
ホテル五味

●6:20　起床
今回のレースは受付8:00～9:00、スタートは10:00です。
フルマラソン前の食事は消化も考えておよそ、3時間前には取った方良いと言われています。
今回宿泊した「ホテル五味」では、朝食7:00からなので、ギリギリばっちり！
朝ごはんを食べたらすぐに出発できるように、荷造りも準備も済ませて、食事を取ったらすぐに出られるようにします。

●7：00　朝食

純日本の朝ごはんです。
最近はフルマラソンの朝はおはぎを食べていたのですが、せっかく朝食が出るのでいただきます！

フルマラソン前の食事はレース時の消耗を考えて、1000～1200calは摂取しておきたいところ。
見たところ、ホテルの朝食は、
納豆　約80cal
味噌汁　約30cal
ごはん　軽めの2膳分　約350cal
焼き鮭　約100cal
その他も含めて、概ね500～600calくらいでしょうか。

普段の食事としては十分ですが、フルマラソン前には足りないですね！
そこで、こちらを追加！

セブンのチョコスティック！
ほぼパンだけなので、消化も早いでしょう。
1本　100cal×6本で600cal追加！

これで、朝のカロリーはばっちりですね！

朝食会場では、明らかにランナーと思しき方がいらっしゃったので、「これから別海ですか？」と話しかけてみることに。するとやっぱりそうでした。
何て言うか、走る格好してなくても普段の靴とか身なりでなんとなくわかっちゃうんですよね(笑)

●7:30　出発
それでは、厚岸を立ちます。さようなら・・・牡蠣。
フルマラソン後、体力が残ってたら戻ってきて食うぞ！
そう誓って、厚岸を立ちます。

宿泊したホテル五味さん

いたるところに牡蠣の誘惑・・・

何だと！牡蠣祭り？！

●8:20　到着
さーて、会場の別海町営陸上競技場に到着しました！

いいですね～大会の雰囲気が伝わってきます！

不吉な乗り物も発見し・・・(絶対に乗らん！)

併設された体育館で受付しました！

当日の装備

当日はこの装備で臨みます。

いつも使っているエナジージェル「ピットイン」。
1本170calと高カロリーなのが私としては感触がよく、愛用していたのですが、今回は売っているところが見つけられずネット注文も間に合わなかったため、「メダリスト」というエナジージェルにしました。
こちらは、1本100calほどなのですが、味がおいしいと聞いたこともあるので期待です！

この他に「塩熱サプリ」というタブレットも携帯します。こちらは足攣り対策の塩分とミネラルの補給のためです。

また、北海道マラソンとその前のモエレ沼TRIALマラソンと直近のフルマラソ2回で連続ふくらはぎの足攣りをしていたので対策としてさらに二つ！
●カーフリーブスの導入

●芍薬甘草湯

カーフリーブスは筋肉の揺れを抑えて、負荷を軽減する効果が見込めます。
芍薬甘草湯は、足が攣りそうになってから対処療法で、足攣りを防止する効果が見込めるようです。

今回は万全の対策をして臨みます！

当日の天気

気温は15℃ほど、やや肌寒い感じ。
天気は曇りで、やや風は強いものの絶好の条件です。

また、別海パイロットマラソンは公認コースの中でもフラットなコースで走りやすいとのこと。
これだけ好条件が整ってしまうとこれダメなら、完全に実力不足です(笑)

実際の勾配はこんな感じでした。
まったくのフラットではないものの、極端なアップダウンはなく本当に走りやすいコース。
しかも、往路が緩やかな上りで復路が緩やかな下りですからランナーにとってこんなに走りやすいことはありません。

今年のスノーマラソンでの出会いから仲良くさせていただいているラン友さんと、同じ目標「公認サブ3.5」に向けてお互いの健闘を祈って、いざレースの始まりです！

今回も失敗続きのネガティブスプリット(前半温存)
サブ3.5(3時間30分切り)の平均ペースは4:58
0～10km　キロ5:00
10～20km　キロ4:55
20～30km　キロ4:55
30～40km　キロ4:50
40km～　キロ4:50
の計画でスタートします。

レーススタート！

0～10km

4:59-4:58-4:57-4:56-5:01　平均キロ4:59　　予定5:00
4:55-4:55-5:01-4:58-4:54　平均キロ4:56　　予定5:00

そこそこな風が吹いているのですが、追い風です。
つまりは疲労が蓄積されてから向かい風となるわけですね。普段なら、あまり歓迎する状況ではないのですが、今回のコースは往路がゆるやかーな上りです。
そう考えると、
●往路　ゆるやかーな上り&追い風
●復路　ゆるやかーな下り&向かい風
と、ある意味バランスを取れいているな。と冷静に分析。

とにかく、前半温存を掲げながらも大失速した今までの反省を活かして、サブ3.5(3時間30切り)のペースキロ4:58。これを絶対に大きく超過しない。
これがテーマです。
前半から結構なランナーさんが飛ばしてスタートしますが、構わず自分のペース。
今大会はサブ3.5目標の方が多いのか、800人の参加者の中での、広めの範囲ながら概ねキロ5の集団が形成されます。
長めの列ではありますが、その人数およそ20～30人はいるでしょうか。

左かかとの痛みはもはや慢性的なもので常に鈍痛はあります。
ただし、走りに影響があるほどではないので、構わずに進んでいきます。

最初の3～4kmは市街ですが、ほどなく道東の雄大な牧歌的風景に変わります。ここからほぼずっとこんな景色！道東は広い！

ここ最近のペース走や、朝ジョグのペースアップの効果もあるのか、キロ5が全然苦しくない。
ジョグとまではもちろんいかないですが、余裕を持って走り続けます。だからと言って、このタイミングで4：50などにするのは厳禁です！
そうやって、今までさんざん痛い思いをしてきました。

5km地点で塩熱サプリを一粒、10km地点でエナジージェルを1本飲みます。
「メダリスト」おいしい(笑)
ピットインは実は味はそんなに好きじゃなくて(ごめんなさい)とにかく、重さとカロリーのバランスで選んでいたのですが他のエナジージェルっておいしいですね(笑)
ここで飲んだのはグレープフルーツ味。

10～20km

4:56-4:58-5:00-4:58-4:59　平均キロ4:59　　予定4:55
4:58-4:58-4:59-4:55-5:02　平均キロ4:58　　予定4:55

予定通りのペースで走り続けて、10km地点。足の疲労感はまだそれほどでもないですが、まだ10kmなので当然ですね。
さて、絶対に欲張らないことを肝に銘じて進んでいきます。
なんなら、緩い登りなのですから計画よりゆっくりでもいい。結果的にサブ3.5ならいいのです。
脱力を意識して、予定よりちょっと遅くなりましたが、後半に備えてとにかく抑えて。

後半元気ならいくらでも取り返せる。失速したら、前半の頑張りなんかあっという間になくなる。

この一年、本当に思い知らされたことです。
15km地点で塩熱サプリの2粒目を摂取して、20km地点で2本目のメダリストを飲みます。
リンゴはちみつ味もおいしい！(リンゴとはちみつなだけで頭の中がバーモントカレーになるのは私だけなのでしょうか)

20～30km

4:57-4:55-4:53-4:54-4:56　平均キロ4:56　　予定4:55
4:53-4:52-4:57-4:49-4:52　平均キロ4:53　　予定4:55

さて、体と会話する一発目の地点。折り返し地点です。
明らかに北海道マラソンの時よりも体が軽く、足も使っていない。
何よりも、この20kmまったく呼吸が苦しくない。
前半温存の効果です。

ほんの少し上げます。ただし、息が切れないところまで。
ここからは、経験との勝負。各距離ごとの今までのレースでの疲労感を総動員し、自分の今の体がどうゆう状況なのか見極めます。

折り返しからは、向かい風。ほぼ1列に並びそれぞれ風の抵抗を防ごうとみんなで協力している感じとなります。
先に進みたい人は一人抜いてはまた人陰に張りる感じです。

程なくしてキロ5集団が崩れ、細かいグループに分かれて行きます。
私としては、ぜひ誰かにお世話になりたいものです(笑)

ここで、問題が！
分かれた集団はキロ4:50の頑張る集団と、キロ5からちょっと遅れ始める集団に分かれます。
何それ聞いてない！(誰も言ってない)
キロ4:55～5:00 で俺の前を走ってくれる人いないのかなあ・・・。
何ともずるい考えが頭をもたげますが、一緒に刻む人が現れず、ここから単独で進みます。

単独と言っても、前にはたくさんのランナーさんがいるので、目標には事欠きません。グループ形成が出来なくなっただけです。
20kmも過ぎると前半貯金型の方のペースが若干落ちてくるので、前の人一人一人を目標にして、拾わせていただきながら進んでいきます。

25km地点で確信！
今日のレースはもらった！自分に勝った！

25km地点で、足が明らかに残っている。このペースを保って恐らく残り5kmからスパートできるだろう。
本当にこの時そう思ったのです。
8月の道マラの25km地点はふくらはぎがピキピキし始めたころ。
5月のモエレ沼は、息が上がり始めていた。

今回はそのどちらでもない。息はまだ一度も上がってないし、足はそれはもちろん重いけど、残り17km充分に耐えられる革新が持ってた。
マラソンはメンタルのスポーツ。
途中までどんなにいいタイムで来てても、「ダメだ」と思った瞬間全部だめ。行けると思えば、よほどのアクシデントに合わない限り行けるものです。

25km地点で、3粒目の塩熱サプリを摂取します。

30～40km

4:47-4:51-4:48-4:51-4:50　平均キロ4:50　　予定4:50
4:50-4:53-4:48-4:43-4:41　平均キロ4:47　　予定4:50

この時点でテンションは爆上がりです(笑)
久々のネガティブスプリットが約束された瞬間です。

足はまだ元気。
相変わらず、前の方を目標に拾わせていただきながら進んでいきます。

ここからは逆算です。
今残っている足の状況で、何kmくらいでどのくらいのペースならスパートできるか。
あまり早くにスパートを仕掛けて直前で失速してしまっては元も子もありません。
30～37kmまではあくまで気持ちい程度のスパートにとどめて、残り5kmでスパート、40kmを過ぎたら絞り切ることに決めます。

32km地点で最後のメダリストを飲んで(コーヒー味もおいしいｗ)、37km地点までワクワクしながら進みます。

残り5kmの看板からスパート開始！
ここから、37km温存してきた心肺を投入します。
ややストライド重視だったところからピッチを上げ、進んでいきます。

程なくして、市街に入り始め、沿道の方の応援が増えてきます。
完全におだった私は、愛嬌を振りまきながら、有頂天で進んでいきます(笑)

40km～

4:33-4:30-4:12　平均キロ4:28　予定4:45

さあ、残り2km。まだ余力があったので、予定通りさらにギアを上げてオールアウトです！
楽しい・・・。ネガティブスプリット最高。道マラの時は足攣りと腹痛で歩いてたよなーと思いながら、足取りも軽く進んでいきます。
そして、ゴール！

タイムは、3:26:40(グロス)

去年の自己ベスト3:24:17には及びませんでしたが、公認としては自己ベストでサブ3.5達成しました！
正直、後半これだけ余裕があったら、もう少し前半のペースを上げていればもう少し行けたのかな？なんて思わなくもないのですが、そんな過信で今年の5月8月と撃沈しています。
走った後の疲れも少なく会心のレースだったと思います。

ゴール後は、別海パイロットマラソン名物、完走者に鮭一本が送られます。
その他にも別海の牛乳・飲むヨーグルト・バターと特産である乳製品もいただきました！

レース後のお楽しみ

さて、フルマラソンを無事に乾燥後、この日のうちに北広島の家に帰らなければなりません。
少しでも道東を満喫したい！

まずは、マラソン後の温泉をいただきます。

外観は残念ながら工事中・・・。

別海ふるさと交流館

大会会場から、約500m！絶好の場所にあります。
温泉の質はモール温泉。疲れた体にしみますねえ。(町のホームページから拝借)

別海と言えばこれですよ！！

ソフトクリーム！
地元の牛乳で作った逸品。
とにかくフレッシュでくちどけさわやか！
濃厚と言うよりは牛乳のフレッシュさを味わう感じ、最高でした！

さらに、牡蠣祭りをやっていた厚岸に立ち寄って・・・。
ツイッター仲間さんのおすすめの場所来ちゃいました～。
道の駅グルメパーク厚岸コンキリエ

牡蠣祭り絶賛開催中！

インパクトのある看板！そういえば、CMで見たことあるような・・・。道内限定だと思いますが。

チョイスしたのは、牡蠣ステーキ丼定食！

どんぶりには、甘く煮た牡蠣が4つ、他にもカキフライと生牡蠣が1個付きます。味噌汁のアサリも大きい！

道東も満喫して家路へ

17:30頃に食べ終えて、家に帰ります。22時ごろ無事に家に着いたのでした。

レースがうまくいけば無駄に饒舌になるもの・・・。
おだったこの記事を最後まで読んでくださった方、本当にありがとうございました！