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昨日は21kmのビルドアップ走でした!
ビルドアップ走とは3~5kmをブロックごとに区切ってスピードを上げていく練習です。
7/22にハーフマラソンの大会を控えているので、それを見据えた練習を行っています。
私のハーフマラソンの自己ベストは1:37:12(キロ4:35)なのですが、それはあくまでもレースでのお話。日々の練習では、このキロ4:35ペースを10kmなどの短い距離で行うか、ペースを落として負荷をコントロールします。
今回のビルドアップ走とはゆっくり目の負荷少なめのペースで始めて、最後の3~5kmをレースペースで走ることで、追い込むことを目的としています。
0~5km キロ5:50程度
5~11km キロ5:20程度
11~16km キロ5:00程度
16km~ キロ4:35程度
最後の5kmは、ハーフのレースペースに近いスピードで走ることが出来ました。序盤をゆっくりペースで走ってますので、疲労困憊と言うわけでもなく、気持ちよく上がれています。
ハーフマラソン大会まであと12日。あと数回スピード系の練習を入れて本番に臨みたいと思います!