洞爺湖マラソンを5/21(日)に控えた一週間ですが、月～木まで一泊二日の出張を2回行っていました。
フルマラソン前は走る距離を抑えますが、出張先では折角ですから走りたいですね！
それでは一週間を振り返っていきたいと思います。
先週のランニング状況
14(日) ジョグ 10km
平均キロ 5:51
この日は、朝から少年野球の大会運営がありました。
夕方まで時間がかかることがわかっていたので、朝にジョグを行っています。
ペースはかなりゆっくりめ。
前日に閾値走、前々日にビルドアップ走を行っていたので、これで十分です。
フルマラソン前まで、疲労を取っていくフェーズに入っています。
基本的にフルマラソン一週間前は、以下の感じです。
日曜 10kmジョグ
月曜 ランオフ
火曜 10kmジョグ(途中にフルマラソンペースのペース走を数km入れる)
水曜 10kmジョグ
木曜 10kmジョグ(途中にフルマラソンペースのペース走を数km入れる)
金曜 ランオフ
土曜 ランオフ
日曜 本番
レース前に2日間のランオフを入れます。
もっとも2年前からは少年野球審判があるので、外で体は動かしているんですけどね(笑)
15(月) ランオフ
月曜日は基本的にランオフです。
16(火) ジョグ 9km
釧路で出張ランでした！
出張ランとはいえどもペースは普段のジョグよりかなり早め。フルマラソンが近いのでフルマラソン巡航ペースを想定したペースも含めているからです。
17(水) ジョグ 10km
平均キロ 5:53
出張から自宅に戻っての朝ランです。
まあ、この日の午後にまた出張に出るわけですが(笑)
前日は少し早目のペースでしたので、ゆっくりジョグです。
18(木) ジョグ 9km
平均キロ 5:22
旭川で出張ランでした！ペースはやはり少し早目です。
レース前のランニングはこれでおしまいです。
残り2日は走らずに疲労回復に専念します！
19(金) ランオフ
フルマラソン2日前のため、ランオフです。
20(土) ランオフ
フルマラソン前日のため、ランオフです。
ただ、この日は少年野球の審判業務が忙しくて、午前はチームの練習試合2試合で1塁審と2塁審を、午後からは市内大会決勝戦の3塁審を任されていたので、まさかの3試合塁審コンプリートを達成しました(笑)
とても足を休められた気がしませんが、子供のために頑張ります！
さあ、明日はいよいよ洞爺湖マラソン！
サブ3.5目指して頑張ります！
最後まで読んで下さった方、ありがとうございました！
