【練習記録】10/30～11/5 スピードが上がらない！それでも最後まであがいてます！

さあ、11月に入りました！
もういつ雪が降ってもおかしくないですが、今年はまだ札幌近郊の平地にはまだ降っていません。
降ったとしても積雪になるのはもう少し先ですね。
それでは一週間を振り返っていこうと思います。

先週のランニング状況

30(日)　ジョグ+閾値走　合計12km
午前中の少年野球の練習の後、久々に野幌総合運動公園に足を延ばして閾値走を行いました。
閾値走とは、全力の少し手前で心肺を強化する定番練習です。

平均キロ　5:35

まずは、ジョグでしっかり体の準備を行います。
そして、次に閾値走！
私のハーフマラソン自己ベスト1:30:54 に照らし合わせると、VDOT50。5kmをキロ4:15くらいで走ることがベストです。
実際にこのくらいのペースで走れないことはないのですが、余力を残した全力の手前でやることに意味があるのです。
最近は、このキロ4:15にこだわり過ぎて、このタイムが目標になってしまうことに・・・。
そうなると、同じ練習としての再現性は薄くなります。

閾値走のペースはあくまで体感で導き出される結果でなければなりません。
そこで、この日は全力の手前を意識して走りました。
目安としては、「あと1～2kmならこのペースで走れる」くらいです。

その結果・・・

平均キロ　4:26

無残な結果が出てしまいました(笑)
いや、うすうす気が付いてはいたのですが、体重も増えて足の疲労も結構あって落ちてるなと。
私の今の実力は、VDOT47くらいでハーフマラソンの想定タイムは1:35～36ということです(汗)

しかも、レースシューズを使って陸上トラックですからね。言い訳は全くできません！

平均キロ　5:12

失意の底でダウンジョグを兼ねた流しをして、この日の練習は終了です。

31(月)　ジョグ　10km

平均キロ　5:59

普段は月曜日はランオフですが、走りました。
理由はこちら！

ハロウィン！
いや、ハロウィンなんて44歳の私には全然関係ないんですけど、この日に走るとランニングで使用しているGPSウォッチのガーミンのバッチが貰えるんです(笑)
別にデータ上に乗るだけの話で本当にどうでもいいんですが、なぜかこの日に走らないとそんな気がして。
我ながら謎の行動です。

ペースは閾値走の翌日なのでゆっくりと走っています。

1(火)　ジョグ　9km

平均キロ　5:52

足の重さが続いたためこの日もゆっくりジョグ。
11月に入って、いつも走っているエルフィンロードの
近くにあるボールパーク近辺の道路工事が終了し、立ち寄ってみました。

外装工事はほぼ完了しています。天気が良かったので、屋根もあいていますね！

2(水)　ランオフ
この日まで8日連続ランだったため、ランオフです。

3(木)　ジョグ+閾値走　合計14km
祝日でした。
午前の少年野球の練習の後、日曜日に迫ったハーフマラソン大会前最後のスピード練習の為屋内施設のつどーむに向かいました。

平均キロ　5:39
まずは、しっかりのアップジョグをして体を動かします。
ちなみに、この前に器具を使った軽い筋トレも行っています。

長距離走は、どうしても筋肉を燃焼させて走る部分もあるので、ランばかりしていると筋肉が落ちていしまいます。
たまに筋トレを入れるのも重要なのではないかと思っています。

平均キロ　4:14

そして閾値走です。日曜日に全然ペースがあがらなかったので気合を入れて走りましたが、気合を入れてる時点で閾値走の意味が(笑)
結果的にVDOT50、ハーフ自己ベスト1:30:54並のキロ4:14で走れたんですけど、はっきり言って全力でしたね(笑)
あーあー何をやっているのか。そして、レースシューズ＆坂道なしに加えて、屋内ですから風もありません。
そこで、追い込んでキロ4:14です。
いやー、キツイですなあ。

平均キロ　5:17