さて、5/22のフルマラソンまで一週間！
この期間の過ごし方はとても重要です。
さて、それでは一週間を振り返っていきましょう。
先週のランニング状況
距離をとにかく絞っています。
一般的に、フルマラソンのピーキングでは、強度を落とさずに距離を減らすのが適切とされています。
3週間前 → 通常の70～80%
2週間前 → 通常の50～60%
1週間前 → 通常の30～40%
これを、月間走行距離300km(週間70km)の私に当てはめると、
3週間前 → 61km 87%
2週間前 → 71km 101%
1週間前 → 30km 43%
んん？！なんか微妙な結果W
特に2週間前は結構走ってますねこうやって見ると(笑)
まあ、走ってしまったものは仕方ありません。
15(日) ランオフ
日曜日は普段は必ず走っているのですが、この日は朝から少年野球の運営。
その後、チームの子供たちと公園で夕方まで遊んで力尽きました。
これで一週間後にフルマラソンがなければ走っても良かったのですが、無理は禁物ですね。
16(月) ジョグ 10km
平均キロ 5:36
月曜日は基本的にランオフですが、日曜日に走らなかったため走りました。
ジョグで気持ちよく汗を流します。
17(火) ジョグ 10km
平均キロ 5:39
この日もジョグ。どうにも足の疲労が取り切れていなかったのですが、週末は野球の審判で立ちっぱなし。
先週は無理しないとか言いながら、70km走ってるので当然と言えば当然カモでしませんが汗
18(水) ランオフ
この日はランオフです。週中にランオフを入れることはあまりないのですが、フルマラソンが近いのでピーキングです。
写真は札幌大通公園。職場のすぐ近くです。天気が良くて景観最高でした！
19(木) ジョグ+ペース走 合計10km
ジョグ3km キロ5:50
ペース走7km キロ4:36
大会最後のランです。大会のペースを体に刻むためにレースペースで走ります。
とは言っても、私の目指す記録は3時間20分(キロ4:44)
なぜか無駄に張り切ってしまいますね汗
20(金) ランオフ
この日もランオフ。朝に2kmほど散歩だけしました。
21(土) ランオフ
同じくランオフです。少年野球チームの指導はありますので、少し体を動かすことになります。
フルマラソン前日の運動はこれで十分です。
フルマラソン前日
さて、準備は万全！
アシックス ランニングキャップ
ニューバランス ノースリーブ
ミズノ マルチランニングパンツ
ティゴラ コンプレッションハーフパンツ
キャタピー ランニングスタピライザー
ランニングソックス ※日刊ハーフマラソン2020で貰った
ニューバランス フューエルセルRCエリートv2
出走前にアミノバイタルを飲み、ピットイン2本とスポーツようかんは出走中に摂取する予定です。
天気予報は最高気温23℃！5月の札幌にしてはちょっと暑いかな・・・。
また、距離を減らして食事制限もしない結果、当然体重も減ることもなく昨年より3kg増、今回も引きずって頑張りますw
最後まで読んで下さった方、ありがとうございました！
