11/6 に今シーズン最後の大会、さっぽろさよならマラソン2022(ハーフ)が終わり、これから長いシーズンオフに入ります！
冬の間、北海道では雪上マラソン大会がいくつか開催されますが、これは記録を狙うというよりは冬の間もランへのモチベーションを保つためという側面が高いでしょうか。
それでは一週間を振り返っていきたいと思います。
先週のランニング状況
6(日) さっぽろさよなマラソン2022(ハーフ)
昨年より、2分遅れとなりました。今年の調子を象徴するようなレース。
記録を狙うなら、今までと同じではダメだなと痛感したレースでした！
7(月) ランオフ
月曜日は基本的にランオフです。
8(火) ジョグ 9km
平均キロ 5:50
日曜日のハーフマラソンの疲労が残り、ペースがあまり上がりませんでした。
この日はゆっくりジョグです。
シーズンオフに入ったこともあり、左かかとの痛みもあるので無理せずに体と相談しながらの朝ジョグにしようと思います。
それにしても、いよいよ本格的に寒くなってきました！
9(水) ジョグ+屋内ラン 合計8km
平均キロ 6:28
前日に革靴でかなり歩いたこともあり、足がさらに疲れていました。
普段は9～10km朝ランするのですが、距離も短めにして6kmです。
夜には、少年野球の体育館練習があったため参加しました。
そこで、子供たちのジョギングにも参加したので、2km走っています。
キロ5ちょっとくらいで走っているので、子供たちもなかなかのペースですねえ。
10(木) ジョグ 9km
平均キロ 6:08
この日もゆっくりジョグ！
とにかく回復優先にしようと思います。
アスファルトを走れる期間も残り僅かなので、もっと走ればいいのですが、足の痛みが残っているときに無理は禁物ですよね！
11(金) トレッドミル 20km
この日は最近金曜恒例の朝ラン挫折日でした(汗)
そのぶんトレッドミルで20km走りました。
やっぱり飽きますよねトレッドミルをこれだけ走ると(笑)
12(土) 屋内ラン 2km
午前は、少年野球チームの体育館練習。
走ったのはその時の2km屋内ランのみです。
午後からは、実家に行って、庭仕事の手伝いなどをしておりました。
体育館練習始まる！
さてさて、外はすでにかなりの寒さとなっており、いつ雪が降ってもおかしくありません。
積雪はまだですが、外で野球をやるにはかなり無理のある環境です。
今月より、野球は体育館練習となりました。11月～3月までの四か月間は体育館練習です！
体育館で出来ることは限られますので、とにかく基礎体力向上トレーニングとなります。
夏は、数百mだったランニングも、体育館練習では約2km。アップやストレッチも倍近い長さです。
特に11～12月は重要な基礎体力作りの期間ですので、9～12時の3時間のうち1時間半近くは基礎トレです。
30～40mの体育館の往復を様々な姿勢でダッシュしたり、入念にストレッチしたり。
一応コーチの私は、叱咤激励したりしていましたが、今年から基礎トレ部分は子供たちと全く同じメニューをやってみることにしました(笑)
これが、きついのなんの・・・。
月間300km近く走っていても、短距離走なんてほとんどしないので、体に刺激が入りまくりです。
息は切れるし、翌日はお尻やハムの筋肉痛がひどいのなんの。
つまりそれだけ筋肉に良い刺激が入っているということでもあります。
今年のマラソンタイムが去年に比べて伸び悩んだ原因としては、メニューのマンネリ化も一部あったと思うので、今まで使っていなかった筋肉に刺激が入ることはとても良いこと！
今シーズンは、子供たちと一緒に汗を流して体を強化したいと思います。
最後まで読んでくださった方、ありがとうございました！
