【練習記録】12/5～12/11 本当に積雪が遅い今年の冬週末は札響の第九

本当に雪が降らない！
いや、正確にはちらほら降ってはいるのですが根雪にならないのです。
昨年も根雪が遅かったですが、今年はそれ以上ですね。
さて、また一週間を振り返っていきます。

先週のランニング状況

5(日)　ペース走10km　ジョグ1km　屋内ラン2km
ペース走　平均キロ4:25
先週は閾値走を走らなかったため、強度を高めのペース走を行いました。
毎週閾値走やってるんだから、閾値走にすればいいのですが、前日がビルドアップ走だったのでちょっと気乗りしなくて(笑)
それでも、来年フルマラソン3時間20分を目標としているので、巡行ペース4:44よりも早めで良い練習になりました。

午後には息子の少年野球チームの体育館練習があり、屋内ラン2kmはその時です。

6(月)　ジョグ9km
平均キロ　5:50
普段月曜日はランオフなのですが、この日は走りました。火曜の朝がちょっと早く家を出る予定だったので火曜と入れ替えです。
前日にペース走を頑張ったので、ゆっくりめのジョグ。

7(火)　ランオフ

8(水)　ジョグ8km　屋内ラン1km
平均キロ5:50
寝坊しました(笑)いつも朝ランなのですが、この日は夜ランです。

普段は北広島と札幌を結ぶエルフィンロードを走っているのですが、夜は漆黒となるため、北広島の住宅街をぐるりと5kmのトリムロードを走りました。
こちらは、冬も除雪が入るので、年中走れます！ただ、坂道が過酷すぎて出来れば避けたいのでエルフィンロードが雪で覆われるまではなるべく走りたくありません(笑)
屋内ラン1kmは息子の少年野球チームの体育館練習の時です。

9(木)　ジョグ10km(WS3本含む)
平均キロ5:28
週中恒例の閾値走を先週は雪でリスケしたのにまだ行っていません(笑)ダメですねえ。まあ前日は夜ランだったしなあ。言い訳ばかりです。
ラストに150m×3のウィンドスプリントを含んでいます。せめてものあがき(笑)

10(金)　Eペース走　21km
平均キロ5:18
この週は週末に演奏会を控えていたため、金曜日にはお休みをいただいていました。
午前中に時間があったので、ハーフ走。ジョグよりも少し早めのEペースで走りました。ビルドアップ走でもよかったかもなのですが、一応週末に閾値走をするかもしれないと思ったので少し負荷を少なめに。あれ？今週言い訳しかしてなくない？！(笑)

11(土)　ジョグ～閾値走～ジョグ　合計10km　屋内ラン2km
ついにあきらめて閾値走を実施。だって、いつまでたっても雪が積もらないんだもの。言い訳しているうちに積もると思ったんだけどなあ。
アップジョグ　3km　キロ6:00
閾値走　5km　キロ4:16
流し　2km　キロ4:37
屋内ラン2kmは息子の少年野球チームの体育館練習の時です。
閾値走→野球コーチ→第九の本番とこの日はなかなか頑張りました(笑)