筋トレのおともに必須と言っていいプロテイン！
国産、外国産問わずたくさん出ていますよね。
では、ランナーにとってプロテインは必須なのかと言うと、私は必要なのかなと思っています。
なぜなら、ランニング中に最も消費される栄養素は糖質、次いでタンパク質、そして最後に脂肪となるからです。
フルマラソンなど長距離を走っていて、突然体が動かなかった経験をお持ちの方は多いと思います。
それは、肝臓に蓄えられた糖質(グリコーゲン)と筋肉に蓄えられたタンパク質が枯渇してエネルギー不足に陥るからです。
それ以外に人体には脂肪という巨大エネルギー庫を抱えているのですが、こちらは燃焼効率が遅く中々使われません。
少し小難しい話になってしまうのですが、平均的な成人で体の中に蓄えられるカロリーは以下。
男女でも差がありますが間をとって、60kg、体脂肪率20%としてみましょう。
糖質1g=4カロリー
タンパク質1g=4カロリー
脂質1g=9カロリー
筋肉の中に300g(1200カロリー)のタンパク質
肝臓の中に100g(400カロリー)の糖質
体脂肪が、60,000g×20%=12,000g(108,000カロリー)の脂質
合計 109,600カロリーが体には蓄えられています。
いかに、脂肪が圧倒的なエネルギーを貯蔵しているかわかりますよね！
ただし前述のとおり、脂肪は中々エネルギーに変換することが出来ません。
体に大きな負担をかけた場合には燃焼効率の良い、糖質→タンパク質の順に燃焼されていくからです。
糖質とタンパク質が枯渇した状態だと、脂肪だけ燃焼させることは困難。
そこで、ジョギングの出番です。
体に負荷をかけないゆっくりペースのジョギングはわずかながらに巨大エネルギー庫である脂肪を燃焼してくれます。
普段からジョグを行うことで脂肪を燃えやすくしておくことは長距離走にとってとても大事なことです。
そして、最も消費される肝臓に蓄えられている糖質はたったの400g。
5kmくらいまでのランニングでしたら問題ありませんが、10kmを超えるとなると消費カロリーは400カロリーを超え、体は筋肉に貯蔵されているタンパク質に手を付け始めます。
※ちなみに基礎代謝として1時間あたり60～70カロリー消費して、まったく何もしなくても1500～1700カロリーは消費します。
肝臓のグリコーゲン400gは何もしなくても6～7時間で枯渇します。お腹が定期的に減るのはこのためですね。
さてさて遠回りしましたが普段のランニングは糖質や脂肪はもちろんのこと、タンパク質も燃焼しながら走っているということになります。
脂肪の補給というのは体脂肪があるわけですし、多めの取った栄養は自然に脂肪として体に蓄えられるわけですので、特に必要ありません。
そこで、タンパク質はどうかというとしっかり補充する必要があります。
タンパク質の補給手段としては、もちろん食事でもOKです。
納豆、豆腐などの大豆油来のソイプロテイン。
肉、魚に含まれるホエイプロテイン。
ただし出来れば、運動後にある程度素早く補給することによって筋肉の再生成を助けることが、疲労の回復を早めてくれます。
そこで、プロテインの出番です。
代表的なブランドと言えば、ウィダーやザバス！
どちらも飲みやすく品質も良いと思うのですが、気になるのがお値段。
1kgあたり、4,000～5,000円とちょっと高級です。
私は、4年ほど前からエクスプロージョンプロテインを使っています。
3kgあたり7,000～8,000円と値段がかなりお買い得でしかも国内生産品だからです。
ただし弱点も当然ありまして、それはとにかく溶けにくいこと。
味にもよりますが、10～20秒全力で振り続けてやっと溶ける味もあるほどです(笑)
ですので、溶けにくいのが面倒な方にはお勧めできません！
それ以外の方にはぜひおすすめです！
私が今まで試した味はこちらです！最高★3で評価します。
おいしさは主観です(笑)
| ﾐﾙｸﾁｮｺﾚｰﾄ | ｷｬﾗﾒﾙﾎﾜｲﾄﾁｮｺ | ﾌﾞﾙｰﾍﾞﾘｰ | 杏仁豆腐 | ﾌﾙｰﾂｵﾚ | ｶﾌｪｵﾚ | |
| 甘さ | ★★☆ | ★★★ | ★★☆ | ★★☆ | ★★☆ | ★☆☆ |
| 酸味 | ☆☆☆ | ☆☆☆ | ★★☆ | ☆☆☆ | ★☆☆ | ☆☆☆ |
| おいしさ | ★★★ | ★☆☆ | ★★★ | ★☆☆ | ★★★ | ★☆☆ |
| 溶けやすさ | ★★☆ | ☆☆☆ | ★★☆ | ★☆☆ | ★★☆ | ★★☆ |
●ミルクチョコ
定番の味です。プロテインを牛乳で割って飲む方もいますが、これはその必要なし。
水で割るだけで充分に濃厚で満足感があります。甘すぎるわけでもないので飲みやすいです。
溶けやすさの表かは★2ですが、これはエクスプロージョンプロテインの中での話であって、ザバスなどの方が断然溶けやすいです。
●キャラメルホワイトチョコ
こってりと甘いです。正直甘党の私でもくどく感じました(笑)
コーヒーで割って飲んだらちょうどよかったのですが、それはきっと飲み方として正しくないはずです。
そして、圧巻溶けにくさ！「もうダマになってても飲んでしまえ」くらいでないといつまでたっても溶けないです。
腕が攣るかと思いました(言い過ぎ)
●ブルーベリー
甘さと酸味のバランスがよくおいしい！
エクスプロージョンプロテインの中では溶けやすい！
好きです。
●杏仁豆腐
んー、杏仁豆腐ですね！←何言ってんだこいつ。
不味くはない。
ただし、杏仁豆腐ってそもそもプリンみたいな感じで成立するので飲むは微妙かもしれません。
じゃあ、最初から買うなって感じですが(笑)
こちらもそこそこ溶けづらいので気を付けましょう。
●フルーツオレ
甘いのですが、酸味もそこそこあり良いバランスですね！
ブルーベリーの甘さでは物足りない、ミルクチョコはちょっと甘すぎるという方にはちょうど良いのではないでしょうか。
こちらも私の好みの味でした！
●カフェオレ
甘党の私には、甘さが物足りなかったです。
でももちろん甘みはあるので、プレーンでは味気ないけど、甘いのは苦手という方には良いのではないでしょうか！
溶けやすさも〇です！
もし、これからプロテインを試したい方がいらっしゃいましたら、ご参考にしていただけると嬉しいです。
最後まで読んでくださった方、ありがとうございました！
