いつ振りかわからないインターバル走を行ってきました！
ブログも久しぶり(笑)
インターバル走は、1000mごとに休憩をはさみながら行うので、なるべくフラットな場所がよいです。
少し遠方ですが、隣町の長沼総合運動公園まで足を伸ばすことにしました。
ここは、一周600mで陸上競技場のようなタータン。それを無料で使える素晴らしい場所なのです。
しかも、あまり人に知られておらず、走っていたのは私一人。
インターバル走とは
一定の短い距離を間に休憩を挟みながら行うことで、効果的に心肺機能を強化する練習です。
ペースの目安としては、10kmマラソンの全力ペースよりも10～15秒早くなるでしょうか。
1000mを全力に近いペースで疾走し、90～150秒ほどのジョグを入れて息を整えてまた疾走と5本ほど繰り返すのが一般的。
そのほかにも、400m×10本やいろいろなパターンがありますよ。
サブ3.5レベルの私は、1キロあたり4:00～4:15設定で行うのですが、今回は、先月のハーフマラソンに投入した、
ニューバランスのフューエルセルRCエリートv2という、カーボンプレートシューズを投入したため、3:55 とかなり意欲的なペース設定としました。
結果はこちら。
画素が荒くてすみません・・・。
息も絶え絶えでしたが、何とか設定をクリア。
インターバル走の効果
通常のジョグやレースではこなすことのないスピードで走ることで、普段は使っていない筋肉を使ったり、
ランニングフォームがダイナミックになったりいいことがたくさんあります。
悪いことといえば、とにかく疲れることくらいです(笑)
疲労が蓄積されやすいため、どんなに多くても週1～2回にしましょう。
ケガをしてしまっては元も子もありません。
スピード練習の注意点
普段のジョグに比べてかなりのスピードで走るため、体を酷使することになります。
そもそも体調があまりよくないときには、スピード練習は行わないようにしましょう。
また、練習後のストレッチは念入りに。走った後すぐに行うことは出来なくても、その日の寝る前までには行いましょう。
これから、秋に向けてスピード強化を考える方も多いのではないでしょうか。
体と相談しながらレッツスピード練習！
