8/28(日)は北海道マラソンでした！
さあ、9月に突入します。
北海道外では、これから涼しい季節に入り本格的なマラソンシーズンを迎えることになると思いますが、北海道は事情が違います。
何と言っても、12～3月の四か月間は雪に道路が埋められてしまいますので、大会が開催できません。(スノーマラソンはあります)
そのため、北海道マラソンが終わるとシーズンは9月から11月前半までの残り二か月ちょっとになってしまうのです。
残りのシーズン、悔いのないように走り抜けて行きたい！
それでは、一週間を振り返ろうと思います。
先週のランニング状況
28(日) 北海道マラソン
北海道マラソンでは、大撃沈をかましてしまいました。
去年ほどの練習が詰めていないので、同じペースで走れるほどフルマラソンは甘くありません。
29(月) ランオフ
月曜日は基本的にランオフです。
フルマラソンの翌日ですしね(笑)
30(火) ジョグ 9km
平均キロ 6:15
北海道マラソンで豪快に両足ふくらはぎを攣ってしまい、そのダメージはかなり残っている状態でした。
負荷をかけないように、なるべく体全体を使って走ります。
負荷をかけた部分に痛みが残るこの時期は、体の使い方を確認できるチャンスでもあります。
北海道マラソンでは両ふくらはぎを攣りながら、お尻やハムストリグにはほぼ無事でした。
大きな筋肉を活用せず、小さな筋肉ばかりに負荷をかけるのは効率が悪いので、少しでもここでフォームを確認します。
31(水) トレッドミル 10km
この日はあいにくの天気でしたので、トレッドミルで走りました。
もちろんペースは抑え目です。
1(木) ジョグ 10km
平均キロ 6:03
まだまだ、ふくらはぎの深部に痛みが残っています。
歩くときには軽く張っている程度ですが、ググっと押すとまだ激痛ポイントがある感じです。
この日もゆっくりと走りました。
2(金) ジョグ 10km
平均キロ 6:09
少しずつふくらはぎの痛みもなくなってきましたが、足の重さはそのまま。
北海道マラソン前の二か月程度はこんな感じでした。
まだ無理をするタイミングではありませんが、残りのシーズンあまりジョグのペースを落としたままですと、今後のレースも似たような結果となってしまいそうです。
ふくらはぎの状態が良くなったら、積極的にスピード持久力系のトレーニングも取り入れて行きたいです。
3(土) ペース走 10km
平均キロ 4:48
この日は、一日中少年野球の運営に携わっていたので、夜ランです。
ふくらはぎ深部の痛みも完全になくなりました。
さて、ここからさっそくスピード持久力練習開始です。
ジョグは大好きですし、5km程度のスピード練習もそれほど嫌ではないのですが、ある程度の負荷で10～20km走るペース走があまり得意ではありませんでした。
ただし、2大会連続撃沈となるとそうも言ってられません。シーズン後半は積極的に取り入れて行こうと思います。
野球シーズンも終盤戦！
さて、子供の所属する少年野球チームも6年生の大会が残り少なくなってきました。
9/3(土)は午前中は6年生までの大会、午後は4年生以下の大会と私も審判に運営にフル稼働。
子どもたちの頑張る姿にいつも元気をもらっています。
さあ、次戦は9/23(金祝)の美唄ハーフマラソン！実は、もう3週間切ってます。
過去の2回はいずれも自己ベストを更新した演技のよい大会だけに頑張りたいです！
最後まで読んでくださった方、ありがとうございました！
