私の住む北海道でもほぼ路面を気にせずにランニングが出来るようになりました！
時おり強い風が吹きますが、春がやってきたという事ですね！
それでは一週間を振り返っていこうと思います。
先週のランニング状況
3(日) トレッドミル17km
この日は日中の子どもの少年野球練習の疲れもあり、夜のトレッドミルにしました。
2週間ぶりのトレッドミルです。やっぱり外ランになれると長く感じますね(笑)
4(月) ランオフ
月曜日はランオフです。
5(火) ジョグ10km(WS3本含む)
平均キロ 5:53
ラストにウィンドスプリント150m×3本を含んでいます。
週末のランの疲労が多少残っていて足の重さがありました。
その他にも月曜日に革靴で少し長めの距離を歩いたことも影響しているかもしれません(汗)
6(水) ジョグ+クルーズインターバル 21km
週中には閾値走をするのが恒例なのですが、この日は時間が取れたため長めのジョグを行いました。
ただし、午後に走っているため、翌朝に閾値走は厳しい予感・・・。
そう思いながら、走っていて思い立ったのがこの日に閾値走を織り交ぜようとする計画に。
距離が長いため、閾値走5kmだと体が持たない可能性があり、急遽レストを長めのクルーズインターバルに。
閾値走での20分の疾走では負荷が重すぎる場合、10分ずつぐらいに疾走時間を分割するトレーニング方法です。
その場合のレストは通常は1～2分なのですが、今回は1km分のジョグで5～6分(笑)
レストが長すぎて自分に甘いですが、やらないよりはましという事で(汗)
ジョグ14km キロ6:00
疾走2km キロ4:26
ジョグ1km キロ5:42
疾走2km キロ4:10
ジョグ1km キロ5:46
疾走1km キロ4:09
一応疾走区間は5kmで約20分！
でもこれだとレストが長すぎてずるいですね(笑)
7(木) ジョグ 10km
平均キロ 5:59
前日の疲れを引きずって普段よりもさらにゆっくりのジョグ。
このペースって楽しいですね(笑)
8(金) ジョグ 10km(WS3本含む)
平均キロ 5:37
この日もウィンドスプリント150m×3本をラストに入れました。
最後に疾走を入れるとスピード練習が少なくてもスピード維持の効果があるそうです。
まあ、私はスピード練習が少なすぎるのでどうなんでしょう(笑)
9(土) ビルドアップ走(緩め) 21km
平均キロ 5:21
往路は快適な追い風でしたが、そのぶん復路は強烈な向かい風！ただ、これもランニングですので良い練習になりました。
エルフィンロードは、結構アップダウンがあるので、これも良い練習です。
北海道ボールパーク絶賛建設中！
私の住む北広島市には、来年より北海道日本ハムファイターズの本拠地となります！
家から2kmのところにボールパークが建設中です。
来年の開業が今から楽しみです。
伊達ハーフマラソン
4/17 に伊達ハーフマラソンに出場します！
先日案内が届きました！
一週間後に迫っていますが、体は重いまま(汗)
シーズンの開幕なので、あまり気張り過ぎずに参加しようと思います！
最後まで読んで下さった方ありがとうございました！
