【ランニング雑記】走り始めてから丸5年！初めて経験した一週間のランオフ！

ランニングで重要なことってなんでしょう？
何て漠然とした質問なんだ・・・。抽象的に過ぎて答えようもないですよね(笑)

シューズも重要ですし、フォームも重要。何と言ってもジョグは重要ですし、フルマラソンに出場するなら30kmのロング走も重要です。また、レベルに関わらず記録を狙うならペース走や閾値走、中級者以上ならインターバル走なども大事。

体のメンテも同じように大事です。走り始めるまでの準備運動やランの後のストレッチ。
更にこだわるなら体重の管理を含めた普段の食事、プロテインを飲んでいる方もいらっしゃいますよね。

そして、今回は休養について考えてみたいのです！

月間○○kmという目安

さて、みなさまは普段どのくらい走られるでしょうか？
私は、昨年3581km走りました。

月間平均298.4kmです。
いやいやどうせなら3600km走れよって感じですが、残り2日でコロナ陽性になってしまったので仕方ないのです汗

よく、月間走行距離に振り回されるなと言いますが、それは距離よりも質が大事という考え方に基づいています。非常に的を得てると思いますし耳が痛いです(笑)
でも私のような特別速くない市民ランナーですと、頑張ったわかりやす目安がほしいです。そこでどうしても距離にもこだわってしまいました。
その結果、多少疲れていても無理やり走ったり、距離を稼ぐように走ったりしていました。それでモチベーションが保たれるならそれはそれでいいと思いませんか？いいと言って(笑)

そして、去年のランオフ日をひも解いてみると・・・、

	月間総距離	ランオフ日	最長連続ランオフ日
1月	301.7km	5日	1日
2月	290.6km	5日	2日
3月	316.1km	5日	1日
4月	332.6km	5日	1日
5月	284.6km	7日	2日
6月	281.3km	5日	2日
7月	322.4km	6日	1日
8月	286.6km	8日	2日
9月	279.9km	6日	2日
10月	335.1km	5日	1日
11月	278.1km	8日	2日
12月	272.2km	9日	2日
合計	3581km	72日	2日

1年間で、最長レストは何と2日連続だったんですよね。
基本的に、月曜日をランオフ日に設定して、それプラス何か予定が合って走らない場合と、フルマラソンの前日と前々日はランオフにすることと、ハーフマラソンの前日はランオフにします。
ほとんどの大会は日曜日開催ですから、フルマラソンの週は月金土、ハーフマラソンの週は月土がランオフとなります。
それ以外は基本全部走る！雨が降ろうが槍が降ろうが走るのです(笑)

その結果・・・左かかとを痛めました。
ランニングの後は基本的に15～20分のストレッチは欠かさなかったのですが、それでも蓄積疲労というやつですね。

アクティブレストという考え方

直訳すると積極的休養と言います。
体に負荷の強いスピード練習やロング走、もしくは大会の後しっかりと数日休んで体をメンテナンスすること、これはトレーニング以上に重要なんですよね。

私は食べるのが大好きで特に甘いものには目がありません。
ただ、走らない日に甘いものを食べすぎると当然体重増につながりますので、それを防ぐために走っているところもあります。
結果、アクティブレストが必要と思われる日も甘いものを食べるために走ってしまうのですね。
ある意味、それも仕方がないものと諦めています。まあ、それが記録が伸びない遠因とわかりつつも、だって好きなもの食べたいんですもの(笑)

コロナ陽性で1週間のランオフ

私がランニング(外ラン)を始めたのは2017年の9月から。その前からダイエットを開始したため、ジムのトレッドミルで走っていましたが、外ランはここからです。
最初の2～3年は月間走行距離150～200kmほど。
2019～2021年は250kmほど。
去年から300kmほど走っています。
おそらく、最長のランオフでも3日くらいですね。

それが、今回のコロナ陽性で12/30～1/5 まで7日間のランオフです。
しかも家の中にずっといて外に出ることも出来ません。
いみじくも長めの疲労抜きを経験することになりました。
まあ、これはアクティブレスト(積極的休養)というよりは、どう見てもパッシブレスト(消極的休養)ですけどね(笑)
そもそも、パッシブレストなんて言葉あるのでしょうか。

無症状であればま自宅トレーニングをしたかもしれないのですが、微熱と倦怠感、喉痛もあったのでほとんど動きませんでした。
一日の平均歩数は250～300歩。
一週間のランオフも初めてですが、ここまで体を動かさなかったのも初めてですね。

その癖に食欲はそこまで落ちていなかったので、普通に食べてたまによせばいいのに甘いもの食べたり(笑)
結果的に体重は増えました。筋肉が落ちたら普通体重は減るものですが、筋肉が落ちた上にそれ以上に脂肪が付いたという事になります。これはやばすぎますよね汗。