【練習記録】7/5 いいことだらけ！朝ランのすすめ

朝ランしてきました！
普段は8～10kmほど、週3くらいの頻度で朝ランします。
ペースはキロ5:30～6:00。ゆっくりと息の切れないペースでランニングを楽しみます。
今日はたまたまあいにくの小雨模様でしたが、少しくらいの雨なら全然走ります。
ところで、走る時間ってみなさんどの時間帯なのでしょうか。私は断然朝ラン派です。

理由1.　時間を決めやすい

これが私の最大の理由です。
市民ランナーにとっての最大のハードル、それは走る時間を見つけることではないでしょうか。
仕事や家事、家族の行事。ランニングの優先順位はどうしても高くはできません。
時間もスケジュール通りとはいかず、残業もあるでしょう。そうなると、仕事終わりに走ろうと思っても、
時間がなくなっているか、時間はあっても疲労困憊かということにもなります。
でも朝なら、走る分だけ早く起きればいいだけ！それで走る時間を確保できます。

理由2.　規則正しい生活になり、朝から元気になれる

これは人によっては意見が違うかもしれません。「朝から走ると疲れちゃて仕事に影響でちゃうよ。」って方もいるかもですが、
私は全然平気なタイプです。むしろ、朝からすっきりして快適に過ごせます。

理由3.　ダイエットに効果あり？

人間には基礎代謝というものがあります。何もしてなくってもおなかが減るのは生命活動維持のためにカロリーを消費しているからです。
中年になると太りやすいと言われますが、それは若いころに比べて基礎代謝量が減っていくからと言われています。
ところが朝ランをすると、1日の基礎体温が上がると言われています。その結果、免疫力アップ、基礎代謝アップといいことだらけなのです。
さらに、朝は空腹のため、肝臓に貯蓄されている糖質が少なくなっています。その分、脂肪を燃焼してエネルギーを作り出しやすい体の環境になっているです。
注意したいのは、スピード練習をする場合。肝臓の糖質枯渇状態で行うと無酸素運動時のエネルギーを補えず、筋肉分解を起こす可能性があります。
※筋肉分解とは、足りない栄養を筋肉を壊してそのタンパク質で補おうとすること。
朝ランはなるべく有酸素運動となるゆっくりペースで、スピードを出したい場合は、5km程度の短い距離、もしくはバナナなどの軽食を取ってから行うのをお勧めします。