今日は、30km走を行いました！
フルマラソンを走る方にとってはおなじみの練習方法です。
基本的に3週間に一度、この30km走をするようにしています。
夏のロング走は過酷と言われますが、私は北海道在住ですので今の時期はそれほど苦にならないんですよね。
最高気温は24℃くらいでしたが、走っている時間帯は22℃くらいでした。
ペースは5:14
フルマラソン3時間40分相当くらいでしょうか。
ロング走の目的は、フルマラソンを走り切る体力醸成にあります。
私はフルマラソンの自己ベストが現在3時間26分ですので、キロ4:53くらいです。
理想はそのペースで走ることなのですが、レースペースの30kmは体に大きな負荷となりますし、
何より嫌です(笑)
少し遅めのペースでも30km走り切ることができれば十分にいいトレーニングになります。
むしろ、ゆっくりならそれだけ時間もかけているということなので、
長い時間を走ることのトレーニングにもなるので、ぜひおすすめしますよ！
最初はゆっくりめに入ります。
ウォーミングアップもせずに、朝ご飯を食べたらいきなり走り出すので、
こんなもんです。
ちょっとずつスピードを上げていきます。
意図的に挙げている感覚はあまりなく、気持ちよく走っていると上がっていくという感覚です。
最後の数キロだけ、フルマラソンのレースペースと同じかそれよりも早いペースで走ります。
疲労のある状態でスピードをあげることで、実際のレースのプチ再現を狙っています。
ちなみに、キロごとに数十秒の差がありますが、
私が30kmで使っているコースは結構アップダウンがあるのでこうなります。
高低差は今日は269mでした。なかなかのもんでしょう？
そして、ゴールです！
30km走のあとは、好きなものを好きなだけ食べちゃいます。
本当は、ここで自制すれば体も引き締まるんでしょうねえ。
でも、そんなにストイックにはなれません私なのでした。
