【レースレビュー】2021.11.3 苫小牧マラソン10km 心臓爆発！息も絶え絶えでも心は冷静に

苫小牧マラソン10km完走しました！
記録は41:29！自己ベスト28秒更新。
たかが28秒、されど28秒。これだけを縮めるのが大変なのが10kmです！

当日の動き

●6:30　起床　食事は普通。フルマラソン以外は特別なことはしません。持ち物はシューズと着替えのみ。
●8:00　電車で移動
●9:30　会場到着
●10:00　30kmスタート
●11:00　10kmスタート

前日の曇りの予想に反し、あいにくの雨。ただ、幸いなことに風は強くはない。

30kmスタート前に雨が上がりました！

先行スタートの30kmのスタートを見守ります！

服装について

前日の天気予報では、12℃で曇り弱風。ハーフやフルなら長袖を選択するところ。
ただし、10kmはスピードレース。少しでも軽いほうがいいし、スピードを出すなら寒さも感じなにくいはず。

自分では判断できず、ツイッターの仲間の皆さんに意見を伺う。
すると、ほとんどの方が半袖もしくはノースリープの提案。
どうしても寒いなら、アームガードなどの小物でカバーするのがよいとのこと。
助言に従い、以下のように準備。

コース

コースは苫小牧緑ヶ丘公園の陸上トラックを中心に2.5kmの4周。ご覧のとおり折り返しヘアピンが1周に3箇所ある難コースですが、高低差は少ないです。

レースプラン

自己ベスト41:57(平均キロ4:12)を超えるには、スタートからキロ4:10～4:12が必要。あまり、ゆっくり行くと後半取り戻しようがないからです。ですので、今回はひたすらイーブンを狙います！

レーススタート！

・1周目
体の調子は悪くないですが、そもそもキロ4:10なんて普段は走らないので、息が最初から荒い。本当はキロ4:10で巡航したかったが、あんまり無理しすぎると後半に大失速する恐れもあるため、計画通りに行かなくても我慢が必要。
平均キロ4:13

・2週目
少しスピードに慣れてきた。でも、ここで焦って取り戻しにかかってはダメ、後半に持たなくなる。ほんの少しだけ余裕をもった走りを意識して現状維持に努める。後半を5km走スタートにする感覚で。
平均キロ4:11

・3周目
半分経過で21:00ジャスト。オーケー。既に維持するのだけでもキツいが、最後の2kmはなりふり構わずロングスパートをするとして、残り3kmいかに維持できるか。
ここで、神様発見！キロ4:10弱を安定したフォームで刻む御仁が！
この方について行くしかない。どうしてもオーバーペースになりそうなら諦めるとして、出来る限りこの人について行く。
平均キロ4:07

・4周目
既に相当心肺がキツい。終わるのが待ち遠しくて仕方ない。残り2km。ついていた方が最後のスパートを開始！何とかついていこうとするも、残り1kmで更なるスパート。ここで、自分は追うのをやめて、自分の巡行に専念。残り数100mで残り少ないなけなしの力を絞りだしゴール！
平均キロ4:05

記録は41:29！やりました！
服装はノースリーブで正解！走り出したら寒さどころではなかった。
ツイッターで助言を下さったみなさま、大正解でした！ありがとうございます。

前半21:00(キロ4:12)、後半20:29(キロ4:06)。
図らずも、ネガティブスプリットっぽい結果となりました(笑)
狙ったわけではありません。イーブンの計画だったものが前半思ったよりスピードに乗れず、後半に目標とさせていただいたランナーさんがいたおかげでした。でもまあ、ついて行くことが出来たのだから良しとしましょう。