【練習記録】7/1 朝ラン閾値走

今日の朝ランは閾値走です。

閾値走とは、20分程の時間を全力タイムトライアルよりも、
キロあたり15～25秒ほど落としたペースで走るトレーニングのこと。
個人差はありますが、ハーフマラソンのペースよりやや早いくらいでしょうか。
私の5km全力は20分34秒ですので、キロ4分7秒。
閾値道の目安は4分22秒～32秒となります。

これ以上早すぎると、強度が強くなりすぎて疲労が多く残ってしまうので、
そこのコントロールが難しいところ。私はいつもオーバーペースになりますｗ

この練習の目的は、心肺機能の強化と速さに慣れること。

まず、序盤の3kmをゆっくり走ります。何せ寝起きですのでいきなりスピードを出すと
けがのリスクもありますし、体にもきっとよくないです。
体を慣らしたら、スピードアップ。5kmの閾値走を開始です。
私が普段走っているところは結構坂道があって、タイムにぶれがあるのはそのためです。
それにしても、キロ4分切るのはよくない・・・。完全に目的を見失っています。
なんか、せっかく早めに走っているんだからと思ってスピードアップしてしまうんです。いけませんねえ。

結果は平均ペース4分14秒。ダメじゃん・・・。
まあ、いいってことにしておきましょうｗ

この練習を積み重ねることで地力がついていく！はず？
私が言っても何の説得力もありませんが、みなさんもレッツ閾値走！